La importancia de la luz solar matutina
Equilibrar la mente y el cuerpo según Andrew Huberman
Andrew Huberman es un neurocientífico y profesor en la Universidad de Stanford, donde dirige el laboratorio de la escuela de medicina. Su investigación se centra en la neurobiología del estrés, la visión y el rendimiento humano, lo que le ha permitido convertirse en una autoridad en el campo del bienestar y la salud mental. Huberman es conocido por su capacidad para comunicar conceptos científicos complejos de manera accesible y atractiva para el público en general.
El considera que contemplar la luz del sol por la mañana es una de las cinco acciones más importantes que respaldan la salud mental, la salud física y el rendimiento.
La investigación actual y los estudios científicos han demostrado los beneficios de la exposición a la luz solar por la mañana en diversas áreas de la vida. Estas son:
Sueño
Movimiento
Nutrientes (Macro y Micro)
Luz (solar)
Relaciones
Andrew Huberman ha sido muy vocal sobre la importancia de la exposición a la luz solar por la mañana, ya que considera que es fundamental para mantener una buena salud mental, física y emocional. Sus investigaciones y conocimientos en neurociencia le permiten explicar cómo la luz solar matutina afecta directamente al cerebro y al sistema nervioso, influyendo en una amplia variedad de procesos biológicos.
Huberman enfatiza el impacto de la luz solar en la regulación del reloj circadiano, que controla los ciclos de sueño y vigilia, así como otros procesos fisiológicos, como el apetito y la temperatura corporal. La exposición a la luz solar por la mañana ayuda a sincronizar el reloj circadiano, lo que puede resultar en una mejor calidad de sueño y una mayor energía durante el día.
Además de ayudar a regular nuestro ciclo sueño-vigilia y aumentar la liberación de cortisol en las primeras horas del día, la luz solar matutina también estimula la producción de vitamina D, esencial para mantener huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable.
Los estudios también han demostrado que la exposición a la luz solar por la mañana puede mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y reducir el riesgo de trastornos del sueño como el insomnio. Por lo tanto, la luz solar matutina no solo es beneficiosa para nuestro cuerpo, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental.
Cuando te expongas a la luz solar por la mañana, intenta hacerlo de manera consciente y deliberada. Aprovecha este tiempo para conectarte con la naturaleza y disfrutar de los sonidos y olores del entorno. La práctica de la atención plena durante este tiempo puede aumentar aún más los beneficios psicológicos de la exposición a la luz solar.
Además, la luz solar matutina también puede influir en la función cognitiva y la concentración. La exposición temprana al sol puede mejorar la atención y la productividad a lo largo del día, lo que resulta en un mejor rendimiento en el trabajo o en la escuela.
En una mañana soleada, sal al exterior durante 5-10 minutos para aprovechar los beneficios de la luz solar matutina. Si tienes tiempo, puedes quedarte más tiempo y realizar actividades como ejercitarte, caminar, desayunar o escribir en tu diario. En días nublados, aún hay suficiente luz solar para obtener efectos positivos, pero debes aumentar el tiempo al aire libre a 15-20 minutos. Si está oscuro al despertar o el clima te impide salir, enciende luces artificiales brillantes en interiores y sal cuando salga el sol.
Usar lentes de contacto y anteojos (incluso con protección UV) está bien al exponerte a la luz solar matutina. Sin embargo, evita usar gafas de sol o bloqueadores de luz azul, ya que impiden obtener los máximos beneficios. Enfrenta al sol, pero nunca lo mires directamente ni lo veas de manera que cause dolor; cierra los ojos y parpadea según sea necesario para protegerlos.