Burnout

Consejos para emprendedores de gran ambición

Todos hemos pasado por eso. Trasnochamos en la oficina, nos saltamos comidas y perdemos un tiempo precioso con la familia. Todo en nombre del éxito. Pero, ¿y si ese éxito tiene un precio más alto? ¿Y si nos lleva al agotamiento?

Burnout es un término que se utiliza a menudo, pero ¿comprendemos realmente lo que significa? No se trata sólo de sentirse cansado o estresado. Es un estado de agotamiento físico y mental crónico, a menudo acompañado de dudas sobre el valor de tu trabajo y tus capacidades.

"Imagina que corres una maratón y, justo cuando te acercas a la meta, en lugar de sentirte realizado, sientes un profundo agotamiento y desilusión. Eso es el burnout".

Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos relacionados con el trabajo a distancia, nuevas funciones u objetivos laborales, límites entre la vida laboral y personal. Es un mundo nuevo en el que tenemos que hacer nuestro trabajo. Es más difícil implicarse en el trabajo como antes y más fácil sentirse abrumado y quemado.

Antes de la pandemia, el término burnout ya se había convertido en un término común para describir los peligros del exceso de trabajo. Más de dos tercios, el 69%, de los empleados experimentan síntomas de burnout cuando trabajan desde casa, según Monster.

Cuando estás abrumado, cuando no puedes predecir ni controlar las fuerzas que moldean tu tiempo, cuando ni siquiera tienes tiempo para pensar por qué estás abrumado, y mucho menos para saber qué hacer, cuando ni siquiera tienes tiempo para pensar por qué estás abrumado, y mucho menos en qué hacer al respecto, te sientes impotente".

- Brigid Schulte, autora de Abrumado: Trabajar, amar y jugar cuando nadie tiene tiempo

• Disminución de la productividad

• Baja moral

• Aumento de los problemas de salud

• Menor satisfacción con el trabajo

Éstos son sólo algunos signos de burnout. Lo peor es que no discrimina. No importa lo apasionado o comprometido que estés, si no tienes cuidado, el agotamiento puede llegar a ti.

Las causas

• Presión por alcanzar el éxito. Los empresarios suelen tener grandes expectativas para sí mismos y sus negocios, y pueden sentir que tienen que trabajar sin descanso para alcanzar sus objetivos. Esta presión puede provocar estrés crónico, que a la larga puede desembocar en burnout.

• Falta de equilibrio entre la vida laboral y personal. Cuando uno dirige su propio negocio, puede resultar difícil separar la vida laboral de la personal. Los empresarios pueden sentir que tienen que estar disponibles para su negocio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que puede conducir a sentimientos de agotamiento y burnout.

• El estrés financiero es también una causa común de burnout en los empresarios. Crear una empresa puede ser caro y los empresarios pueden tener la sensación de que tienen que esforzarse constantemente para llegar a fin de mes. Esta presión financiera puede conducir a un estrés crónico, que a la larga puede desembocar en el agotamiento.

• La falta de apoyo y recursos también puede contribuir al agotamiento de los empresarios. Crear una empresa puede ser una experiencia solitaria y aislante, y los empresarios pueden sentir que no tienen a nadie a quien pedir ayuda o consejo. Esta falta de apoyo puede provocar sentimientos de agobio.

Los signos

• El agotamiento físico y emocional es uno de los signos más comunes del burnout. Puede sentirse agotado, cansado e incapaz de hacer frente a las exigencias de su trabajo o de su vida personal. Esto puede provocar síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas estomacales y dificultad para dormir.

• La falta de motivación e interés por el trabajo. Puede tener la sensación de que no hace más que cumplir con su trabajo y de que no progresa. También puede sentir que no marca la diferencia o que su trabajo no se valora.

• Sentirse abrumado e incapaz de hacer frente a las exigencias del trabajo o de la vida personal es otro síntoma. Puede sentir que tiene demasiadas cosas que hacer y que no tiene tiempo suficiente para hacerlo todo. Esto puede provocar sentimientos de ansiedad, depresión y desesperanza.

• Los cambios en el comportamiento y el estado de ánimo también pueden ser un signo. Puede volverse irritable, impaciente o frustrarse con facilidad. También puede retirarse de las actividades sociales y aislarse. En algunos casos, puede recurrir a las drogas o al alcohol para hacer frente a sus sentimientos de agotamiento.

• Por último, el burnout también puede afectar a su rendimiento en el trabajo. Es posible que cometa más errores, no cumpla los plazos o tenga dificultades para concentrarse. Esto puede provocar una disminución de la productividad y una falta de satisfacción en el trabajo.

Prevenir

• Dar prioridad al autocuidado. Esto significa tomarse tiempo para realizar actividades que le gusten y le ayuden a relajarse y recargar las pilas. Por ejemplo, hacer ejercicio, meditar, pasar tiempo con los seres queridos o dedicarse a un hobby.

• Establecer límites. Esto significa tener claro tu horario de trabajo y ceñirte a él, así como decir no a tareas o proyectos que estén fuera de tu alcance o para los que no dispongas del ancho de banda necesario. Si estableces límites, evitarás sentirte abrumado y sobrecargado de trabajo.

• Gestionar bien el tiempo. Esto significa priorizar tareas y proyectos, dividirlos en pasos manejables y delegar tareas cuando sea posible. Si gestionas tu tiempo de forma eficaz, podrás reducir el estrés y evitar que el agotamiento se apodere de ti.

• Crear un entorno de trabajo propicio. Esto significa rodearse de compañeros y miembros del equipo que sean positivos, solidarios y comprensivos, fomentando un entorno laboral de apoyo.

Recuperarse

• Tomarse un descanso. Puede ser una pausa corta, como una escapada de fin de semana, o una pausa más larga, como un año sabático. Durante este tiempo, es importante desconectar del trabajo y centrarse en actividades de autocuidado, como el ejercicio, la meditación o pasar tiempo con los seres queridos. Este descanso puede ayudar a restablecer la mente y el cuerpo, y darle la energía y la motivación necesarias para volver al trabajo con una nueva perspectiva.

• Establecer límites y dar prioridad al autocuidado. Esto significa aprender a decir no al trabajo adicional o a las responsabilidades que pueden contribuir al agotamiento, y dedicar tiempo a actividades que le aporten alegría y relajación. Esto puede incluir aficiones, pasar tiempo con amigos y familiares, o simplemente dar un paseo al aire libre. Al dar prioridad al cuidado personal, puede mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal.

• Buscar el apoyo de otras personas también es una estrategia importante para recuperarse. Esto puede incluir hablar con un terapeuta o consejero, unirse a un grupo de apoyo o simplemente confiar en un amigo o familiar de confianza. Al compartir tus experiencias y sentimientos con otras personas, puedes ganar perspectiva y sentirte menos aislado en tus luchas. Además, buscar apoyo puede ayudarle a identificar cualquier problema o patrón subyacente que pueda estar contribuyendo a su agotamiento y a desarrollar estrategias para abordarlo.

• Realizar cambios en el entorno de trabajo o en las responsabilidades laborales para evitar que se repita. Esto puede implicar delegar tareas a otras personas, establecer objetivos y expectativas realistas o negociar un horario de trabajo más flexible. Al hacer estos cambios, puede crear un entorno de trabajo que apoye su bienestar y le permita prosperar tanto personal como profesionalmente.